一、快速开始
1. 如何访问
打开浏览器，访问网站首页即可使用全部功能。网站已适配手机浏览器，推荐将网站添加到手机桌面，像 App 一样使用。
2. 昵称系统（重要）
网站采用弱身份系统，没有账号密码，只需要输入你的微信昵称+电话号码即可。同一昵称+电话 = 同一份档案。换手机时，输入相同的信息就能看到所有历史记录。
建议：使用你常用的微信昵称和真实电话，避免每次输入不同名字导致数据分散。
二、觉察书写
入口：首页 →「觉察书写」
这是网站最核心的功能，用于深度自我观照。支持两种模型：
① 3+2 最小模型（适合新手/日常快速觉察）
② 6+6 完整模型（十二步深度疗愈）
在 3+2 基础上增加了：模式 → 动机 → 种子 → 自省 → 宽恕 → 释放 → 真行。适合需要深度疗愈和完整归位校准的场景。
使用流程
- 选择模型（3+2 或 6+6）
- 按步骤逐层书写，每步都有引导文案
- 写完某一步后，点击「获取 AI 反馈」，AI 助教会给该步打分和点评
- 全部写完后，点击「整体觉察分析」，AI 会给出整体洞察
- 满意后点击「提交觉察作业」，作业会进入你的档案
安全机制：危机干预
如果你在书写中表达了极端痛苦或自伤意念（如"想自杀"、"活不下去"），系统会立即阻断 AI 调用，弹出安全锚定弹窗，并提供 24 小时心理援助热线。这是保护机制，不是监控。你的隐私仍然安全。
三、每日身心观照
入口：首页 →「每日身心观照」
这是一个更轻量的日常记录工具，每天花 5-10 分钟完成，帮助你建立持续的自我观照习惯。
Step 1 · 情绪
点击情绪云中的词（如：焦虑、平静、喜悦）可以多选，越具体越好
Step 2 · 身体
在人体图上点击部位，选择左侧/右侧/双侧，再选择具体部位，填写感受
Step 3 · 轻觉察
事件：今天发生了什么？情绪：我感受到了什么？思想：我脑海中出现了什么声音？
Step 4 · 完成
能量评分（1-10 分）、真行微胜利记录，点击「保存今日觉察」
连续记录奖励
连续记录 7 天，解锁 AI 深度能量周览。系统会基于你近 7 天的情绪和身体数据，生成个性化能量观照报告。
四、课程学习
入口：首页 →「课程」或 /courses
- 浏览课程：查看所有可学习的课程
- 进入课时：点击课程 → 选择具体课时
- 观看视频：支持播放、暂停、进度记忆
- 完成作业：课程内嵌「觉察书写」表单，也可提交普通作业打卡（拍照、文字）
- 查看点评：导师和 AI 助教可能对你的作业给出评语
五、个人修习档案
入口：/practice/你的昵称 或首页 →「我的档案」
这是你的成长数据中心，包含三个标签页：
① 数据概览
- 统计卡片：累计打卡、连续天数、觉察书写次数等
- 练习热力图：一眼看出你哪几天有记录
- 情绪标签云：最常出现的情绪词
- 觉察步骤趋势：近 30 次觉察中每一步的填写完成率
- 觉察能力画像（五维雷达图）：觉察力、深度、行动力、稳定性、共情力
- 深度能量周览（连续 7 天解锁）：AI 生成的周度身心报告
- 能力数字 ID 签名：点击可生成带加密签名的能力凭证，可验证真伪
② 训练档案
查看你参加的训练营、集训信息及训练评估记录
③ 时间轴
按时间倒序查看所有打卡记录，可筛选类型，支持无限滚动加载
六、觉察轨迹
入口：/my-journey 或首页 →「觉察轨迹」
- 以日历形式查看历史记录
- 点击任意日期，弹出当日详情
- 可查看当日写了什么觉察、身体感受、情绪等
七、隐私与安全
数据保存
觉察书写和每日身心观照都支持草稿自动保存，刷新页面后可恢复。昵称保存在浏览器本地，下次访问自动填充。
移动端使用
网站已适配手机浏览器，所有功能均可正常使用。推荐将网站添加到手机桌面，像 App 一样使用。
隐私保护
觉察书写内容仅你自己可见，除非你主动提交到课程作业或社区。日记内容采用 AES-256-GCM 加密存储。
危机干预
危机干预 Layer 0 只在客户端本地运行，不传输到 AI，保护你的极端情绪表达。高危命中时，系统会记录一条匿名的风险预警用于疗愈师关注。
八、常见问题
Q：换了手机，之前的记录还在吗？
在的。只要输入相同的昵称+电话，所有历史记录都会自动加载。
Q：觉察书写可以只写一部分就提交吗？
可以。系统允许部分填写，AI 会根据你已填写的内容给出反馈，并邀请你补充未填写的步骤。
Q：AI 反馈是实时的吗？
是的。点击「获取 AI 反馈」后，通常 3-10 秒内返回点评。整体觉察分析可能需要稍久一点。
Q：身体地图怎么填？
点击人体图上的部位（如「手臂」）→ 选择左侧/右侧/双侧 → 选择具体部位（如「手肘」）→ 填写感受（如「酸胀、发紧」）→ 点击「保存」，可继续添加其他部位。
Q：危机干预弹窗出现后，我的数据会被发给管理员吗？
高危命中时，系统会记录一条匿名的风险预警（仅包含昵称和触发内容摘要），用于疗愈师在仪表盘上关注和跟进。这是为了保护你的安全。
Q：能力数字 ID 是什么？
它是基于你五维能力数据生成的加密签名凭证，可以截图保存或分享给他人验证。别人可以通过验证页面确认这份能力评估的真实来源。
九、功能速查表
| 我想做…… | 去哪里 |
|---|---|
| 深度觉察书写 | /awareness |
| 每日轻量记录 | /daily-record |
| 查看课程 | /courses |
| 查看我的档案 | /practice/你的昵称 |
| 查看日历轨迹 | /my-journey |
| 查看本周周报 | /weekly-report |
| 社区打卡广场 | /stories |
| 疗愈师仪表盘 | /admin/coach-dashboard |
如果在使用过程中遇到任何问题，或对某些功能有改进建议，随时向助教反馈。
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